Albóndigas de merluza, una manera diferente de comer pescado. Receta sencilla, sana y ligera. Un plato que siempre triunfa, y que puede ser nuestro mejor aliado para que los niños coman pescado. Si se las acompañamos de arroz seguro que les encantan.
La receta original lleva miga de pan para espesarlas, yo no se la he puesto. En lugar de pan he utilizado calabacín para hacerlas más ligeras, por lo que además de pescado, estamos introduciendo verduras. Mezcladas con la salsita están deliciosas.
Es una receta baja en calorías que se puede introducir en dietas de adelgazamiento. Quedan muy bien de un día para otro, podemos aprovechar y llevarnos un tupper al trabajo y comer sano en la oficina. Acompañadas de una ensalada son una comida muy completa.
Una receta saludable y deliciosa!
- 1 cebolleta pequeña
- 1 diente de ajo
- 600 g. de merluza (fresca o congelada)
- 180 g. de calabacín
- Sal
- Pimienta
- 1 cebolla grande
- 2 dientes de ajo
- 1 puerro
- 80 ml. de vino blanco
- 450 ml. de agua o caldo de pescado
- Sal
- Pimienta
- Perejil
- Para hacer las albóndigas: pica la cebolleta y el ajo muy finos y póchalos en una sartén con un poco de aceite de oliva.
- Pela el calabacín eliminando la parte verde, pártelo en trozos pequeños y añádelo a la sartén.
- Trocea la merluza e incorpórala también a la sartén. Salpimenta, y cocina todo junto hasta que el calabacín esté blando y la merluza hecha.
- Una vez esté listo, tritúralo con un robot de cocina hasta conseguir una masa blanda. Al pasarla luego por la sartén cogerá más consistencia, pero si queda demasiado blanda podemos añadir un poco de pan rallado. Esperamos a que enfríe y formamos las albóndigas.
- Calentamos una sartén con unas gotas de aceite de oliva y pasamos las albóndigas por ella un par de minutos. Solo para marcarlas un poquito por fuera y queden algo doraditas.
- Para la salsa: trocea la cebolla, los ajos y el puerro. Póchalos en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que estén blandos.
- Agrega el vino blanco, déjalo reducir hasta que se evapore y añade el agua. Salpimenta, y deja que se cocine a fuego medio durante 10 minutos. Tritura la salsa, añade las albóndigas y déjalo cocer todo junto 5 minutos más. Espolvorea un poco de perejil picado y listo.
Me interesa recetas fáciles y sanas para no engordar, lo que he perdido. Gracias.
Hola María! Genial, entonces este es tu sitio! Espero que vayas probando todas las recetas y que te gusten!
Esa merluza esta demadiado cocinada es mejor triturarla cruda y pasarla x la sarten y que se acabe de cocer con la salsa
Otra buena opción para el que quiera hacerlo así. Gracias María!